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随时随地可健身
2022-05-14

起床时:先伸伸懒腰,做几次舒展活动,然后叩齿数十次,再左右旋转眼珠各十遍,可健齿明目。

步行时:伸直腰背,抬头挺胸,可增强腹肌,避免驼背,舒展颈椎。

伏案时:转动脖子、腰部和双腿,也可抖动上下肢,做做深呼吸。

做饭时:做做下肢活动,可促使膝关节和小腿韬带强健并富有弹力。

看电视时:坐在椅子上,将腰背贴近椅子背,双手在椅背后交叉,尽量挺胸、深呼吸、收腹数次,可舒展身体各部位。

睡觉时:上床后,先静卧,缓缓呼吸,做提肛动作数十次,也可做俯卧撑数次,有利入睡。

劳累时:平躺在床上,不垫枕头,将腿伸直抬高,左右各十次。

(实习编辑:童文冲)