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户外健身操
2022-05-14

做时只要注意轻松舒展,每一节重复8~12次即可。

第一节:两手扶树干或墙壁,身体略向前倾。两腿做原地踏步运动,脚尖不要离地,速度由慢渐快。

第二节:两脚分开站立与肩同宽,屈体90度,同时两臂向前伸。

第三节:两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬腿运动,动作幅度要大。一条腿抬起时,支撑腿可提起后脚跟。坚持一会换另外一条腿再做。

第四节:两脚分开站立与肩宽。两臂上举向右侧屈,左腿伸直,右腿弯屈。

第五节:背向树干站立,两手背后扶树干。两腿交替屈膝上抬,小腿略向外。换腿再做。

(实习编辑:童文冲)