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女子健身 塑完美曲线
2022-08-02

  女子健身真的好吗?这样肌肉会越来越大,会显得很粗犷的,很多女性就是因为有这样的想法,所以都不怎么爱去健身房健身,其实女子健身不是这么理解的,我们可以通过健身来达到自己的减肥目的,还能给自己塑造美丽体形,使自己变得更加有魅力。

 

女子健身

  女子健身的项目其实跟男子是一样的,只不过是锻炼时所承受的力量不一样,女子始终比男子要虚弱一些,体力也不如男子,因此,女子的锻炼强度不必那么大,量力而为。女子健身的胸部训练,先进行热身,肩袖肌群的热身,之后进行空手平板卧推,或是扩胸,接下来就是坐3组哑铃卧推,重量是循渐进序的,总之锻炼到自己力竭为止;胸部训练还有哑铃飞鸟,或器械夹胸,膝关节俯卧撑,或者坐姿推胸器械,每一项都是以做到自己力竭为标准。其次是背部训练,热身是进行压肩,下腰,转体,扩胸,外加1组徒手硬拉,之后进行训练,3组的坐姿下拉,做的过程要注意动作的标准,挺腰;或是坐姿划船,杠铃硬拉的训练等。最后就是腿部训练,同样要热身,空蹲,活动膝关节,然后采用杠铃来深蹲,腿屈伸,做到力竭。

  女子健身还可以通过瑜伽来达到目的,瑜伽相信很多女性都接触过,瑜伽也可以起到健身的目的,而且还有利于塑造完美曲线,既能修身又能养性的柔美运动,使你的身形更加迷人,从而提升你的气质,单侧平衡,独木舟姿势减肥,鹰式单足站立等都是练习的不错方式,对女性的肩膀、背部、大腿、臀部都能够起到很好的锻炼作用。

  除了以上所说的,还有我们最常见的运动,也能起到健身的目的,如游泳,不仅能健身,而且对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处;田径可使人体全身得到锻炼;篮球,可增强灵活性,加强心肺功能;自行车,对心肺、腿十分有利;慢跑,有益于心肺和血液循环;就连最简单的散步也有助于改善血液循环,活动关节和减肥。