当前位置:正通健身三步骤帮你自信大方秀出美臀
三步骤帮你自信大方秀出美臀
2022-08-12

美臀练3个优美臀形运动

(1)强化腰臀:这个简单的运动对收腰臀均有益处。每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。

动作要领:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边,边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作。中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。

(2)减臀赘肉:这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

动作要领:俯卧,双手弯曲托头部,脚尖伸直;臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟;再回到最初的动作,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。

(3)美化臀形:这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。应同时收缩腹部肌肉。

动作要领:双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰;单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲;先吸口气,再边吐气边回到初始。

(责任编辑:李一千)