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中年人健身需要注意的问题有哪些

中年人健身运动迫在眉睫，如果你想拥有强健身体，平时就应该有选择得进行锻炼。但是不少人可能不具备基本运动常识，容易犯一些错误。中年人健身需要注意的问题有哪些？小编总结了几点，希望对你有所启示。中年健身不怕晚，就怕不坚持很多

健康新发现：剧烈跑步好处更多？

因工作需要，52岁的史蒂夫·库吉无休止地出差、开会、参加各种宴请，体重也激增到110公斤。更为不幸的是，他的血糖已经失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天，他从医生那里得到这个噩耗。在这之后，他毅然作了此生最重大的决定

一起来做颈椎操

颈椎病已快成为白领一族的通病。白领们通常工作持续时间长，运动机会少，颈部极易得不到适当的放松。同时，夏季长时间处于温度过低的空调房中，又使他们的颈背肌肉容易受寒，从而诱发颈椎病。而大都市的白领，日长夜短，夜生活十分丰富，

你会过健身夜生活吗

有研究表明，一天之中下午3时至7时人对运动刺激较为敏感，此时段内的锻炼效果最为理想。北京郡王府阳光康漫健身管理中心的运动医学专家周大夫提示健身”夜生活”者：1.从人体生理状态的角度来说，晚7点到10点正处于身体机能比较旺

研究发现：不爱运动易患牙龈炎

据英国《每日邮报》报道，德国汉诺威医学院的研究人员发现：平时过于慵懒、不爱运动的人比运动活跃的同龄人更容易患上严重的牙龈疾病。研究人员选取了一组身体健康的男性，他们平时不参加任何体育活动，工作期间主要采用坐姿。通过对他们

早上吃香蕉可预防运动中头晕

单糖类食物比如糖浆、橘子汁很容易消化，但是会造成体内血糖突升突降，进而使你感到疲劳。所以也不要喝糖水、蜂蜜等。空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，甚至出现电视晕厥；而吃完后马上锻炼会导致胃疼，甚至呕吐

办公室性感小腿最妩媚

今天就教大家一个轻松按摩消除腿部浮肿的小方法，试试看，很有效的哦!步骤1：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。步骤2：象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变

8招让你爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

科学家称爱情有助提高健身效果

根据一项研究结果显示，如果你希望提高锻炼效果，最有趣味的方式可能是找个帅哥男友或者美人女友。据科学家指出，陷入爱河可以提高体育运动表现，无论学生、无业人员或者奥运冠军莫不如此。研究发现爱能让健身更高效。在调查中，超过半数

外出游玩你能走多远？

春暖花开的季节，您按捺不住想出去游玩的冲动，可是骨与关节的疼痛时时困扰着您，您发现自己每天步行走的路越来越短。发现自己的腿脚却大不如前了。多爬山多走路，退行性骨关节炎就能好吗？我认识一位70多岁的阿姨，年轻时过于劳累，两

9个简单动作练去腿部赘肉

每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿，即使不能完美长腿，至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操，能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致，从而让腿型变漂亮。1. 芭蕾式深蹲锻炼部位：腹部、腰部，

日本の柔道

柔道起源与古代的武术，江户时代以前叫‘柔术’。在明滞时代，当时东京大学的学生嘉纳治五郎。创造了今天柔道的规则和形式。嘉纳对柔道颇感性趣，学习了多种流派，并且认识到它的教育意义，于1882年开设了讲道馆，努力研究和指导柔道

男人要强肾，来按摩吧

一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当严冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，假使弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、腰膝酸软、气短、乏力、尿闭、心慌、小便失禁等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡

不出门也同样可以健身

1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚脐下5厘米的点上，放慢呼吸。每天练习，会提升平衡感，也可预防关节疾病。2.后仰

跑步的六个小贴士

跑步是人类最基本的一个功能，也是一个非常全面的锻炼方法，它不但提高我们心肺功能，还对我们的肌肉和骨骼有很好锻炼效果。跑步的益处可以写上一本书，相信每个人也有切身的感受。“跑步”也是简而易行的运动，效力大，但相当剧烈，应

做个睡前操让你天天好心情

睡前的大腿前侧健身操前侧运动一：尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，

跑步好处藏不住还能防“阳萎”！

在众多运动项目中，跑步是很多人喜欢的一种锻炼方式，备受各种年龄段的人所热衷。跑步除了它具备不受场地器材限制、简便易行的好处外，对人的健康还有众多益处。1.跑步可以避免“阳萎”2010年，美国马萨诸塞洲一所针对“为何男性衰

强身健体有“动作”

鱼式动作要领：1.仰卧，双手放在臀部下方，肘关节触地。2.双肘关节向地面用力撑起，使背部离开地面，头顶触地，脊柱悬空。3.将手掌自然放在身体两边，保持自然呼吸。4.回到动作1后,双手抱小腿弯曲身体，下巴接近膝盖，放松背部

练瑜伽又新增一项好处，这回是科学说了算

5月18日，发表在《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上一项对现有研究进行系统性回顾的分析发现，每周进行瑜伽运动可能能够缓解心理疾病患者的抑郁症状。“这项分析可以让

如何找到适合自己的练胸诀窍

卧推举杠铃的设计和练法杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌

春季健身“四大攻略”

首先，要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。刘旭升表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体

如何锻炼增强性功能有哪些方法

　对于所有的男性朋友来说，都希望自己在性生活上能够更加的厉害。尤其是一些性生活上有一些障碍的男性，更希望能够让自己的性功能增强。那么究竟如何锻炼增强性功能呢？有哪些锻炼的方法呢？今天我们就一起来了解一下吧。　如何锻炼增强

必看！办公室健身速递

现在，就先随我们做一套办公室健身操吧头俯仰头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。头侧屈头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然

七种食品胖人应多吃

黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在

小体操让手腕舒服起来

以往，人们对于改善身体某个部位的功能，一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为，要想改变或提高身体某一个局部的功能，首先应该进行全身锻炼,防治“鼠标手”就不能光锻炼手部。电脑整天“霸占”着人们的手，这使得“鼠标手”（医学上称

国资委通报业绩考核成绩单：8家央企荣获“15A”

新华社北京7月24日电（记者王希）国务院国资委近日通报了2018年度和2016-2018年任期中央企业负责人经营业绩考核结果，其中8家央企自业绩考核制度实施以来，连续15个年度和5个任期均获评A级。这8家荣获“15A”

大西安（咸阳）文化体育功能区东邻西咸新区空港新城和西安（咸阳）国际机场，南接西咸新区秦汉新城和五陵塬旅游文化景观带，西至西咸北环线，东至福银高速，北至马庄镇北。功能区区位优越，交通发达，资源富集，地势平坦，具有良好的开发

“守初心，担使命，努力营造放心消费环境”消费维权对话会在齐齐哈尔举行

中国消费者报哈尔滨讯（记者任震宇）8月28日，由中国消费者报社、中国消费网主办，黑龙江省消费者协会协办，主题为＆ldquo；守初心、担使命，努力营造放心消费环境＆rdquo；的消费维权对话会在黑龙江省齐齐哈尔市举行。会议

四个高强度障碍课程助你燃烧900卡路里

30分钟内燃烧掉900卡路里，不再只是梦想，英国一健康房特别推出一套四个高强度障碍课程的运动，希望打造出假日勇猛的战士，透过这样新型高强度不间断的运动方式，就能甩掉1个月来放纵饮食所累积下来的脂肪。高强度障碍动作　燃烧卡

最适合周末减肥的六种户外运动

推荐周末六大户外减肥运动：1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身

警惕，节食瘦身的五大危害

脱发体内脂肪和蛋白质如果供应不足，头发容易脱落，失去光泽。骨质疏松营养摄入不足，脂肪量少，体内雌激素分泌减少，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。胃下垂会常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。贫血营养摄入不

德国杂志列出苗条健美10大建议

苗条健美的身材，是许多女性不懈追求的目标。如何才能做到这一点呢？德国《妇女》杂志最近提出的10条建议，不无科学道理。不拒绝脂肪许多人都认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首，要保持苗条身材，就应当尽量少吃或不吃脂肪。营养学家指出，

想做猛男必看

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般（但不总是）在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉

冬季减肥选点儿激烈运动

并非危言耸听，肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。

柔道：柔道的起源、沿革

柔道起源于日本古代的柔术。日本明治10年,日本青年嘉纳治五郎汲取众多柔术流派的长处,始创了一套适合青少年锻炼身体,便于防身自卫的技术体系,为区别于其他柔术,称为＂柔道＂。经过嘉纳治五郎先生的辛勤努力和大力提倡,1882年

健身计划自己定制这么来

为了拥有身心的健康，不妨制定一个运动健身计划当作礼物送给自己，办张健身卡、报个训练班、找朋友打打球。总之，我们应该用运动给自己减减压。加入俱乐部行之有效健身，是改变自己精神面貌的有效途径。计划，众所周知，是指在做一件事情

健美运动的四大注意事项

健美运动并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们，可以再多做一次。时间：我们通常

上班族怎么样合理利用中午的时间

中午健身到底好不好？如何合理运动才不会影响下午的工作？中午的饮食该怎么安排？今天我们就来聊聊这个话题。时下，很多年轻上班族白天有工作，晚上有应酬，为了挤时间健身，中午成了他们运动的黄金时段。利用午休的两个小时，去公司附近

光运动不见瘦，你想过是啥原因吗？

运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。此时，不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯。1.运动后存在补偿心理。有

新型瑜伽食物观

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体，和精神状况。饮食不得当，也不对饮食原则进行了解，这样便逐渐的对个人的肌体和精神产生了不良的影响，续而不良的饮食习惯使他的思想、行为、外在表现、自

用你的脚选一双合适的运动鞋

了解一双运动鞋的一些基本结构可帮助你在众多的式样和品牌中选出最适合自己的。鞋楦：指的是鞋底的形状以及鞋成形时的模子。鞋楦可以是弯曲、半弯曲或直的。鞋底：在踩踏时产生弹力。鞋垫：鞋底内部提供减震和足弓支撑的部分。中底：鞋垫

汕尾地区的增肥餐单

本增肥餐单适用于广东汕尾地区，让你三天增肥六斤~增肥餐单第一日：早/午餐：1磅OK便利店集中厨房出品的芝士蛋糕1/3+新鲜热辣出炉之鸡仔饼8块左右（多谢德威）下午茶：汕尾“牛记”潮汕小食“手打牛肉饼+牛丸汤”1碗（鲜味

慢跑,让小腿更有型

对女性来说，时常会担心跑步会不会把腿练粗了。其实只要跑步方法得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。问：对我来说，目前比较可行的运动就是每天晚上跑步了。但是听说跑步会使腿变

王力宏：健身，为了线条

由成龙、王力宏主演的电影《大兵小将》成功入围第60届柏林影展，成为观摩电影，这也标志着王力宏试水“打戏”成功。据报道，在谈及拍戏准备功课时，王力宏说，健身帮了不少忙，这让他保持体力充沛。而王力宏自己说，健身不会特别锻炼某

办公室瘦身瑜伽跟我学

做法★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。★颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢

坚持散步，肠癌风险减三成

现代生活方式下，患肠癌的人越来越多。近日，美国华盛顿大学医学院的研究人员发现，只要每周散步时间超过1小时，患肠癌的风险就能降低30%。这一研究结果发表在最新出版的《国际癌症杂志》上。这一研究历时16年，其间，研究人员共观

瑜伽会伤身吗？

可以修炼瑜伽的讨论，看你支持哪一边？正方：瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自

轻松三招懒人瘦手臂妙法

卧式练习身体做出仰卧起坐的姿势，之后将双腿呈现出90度的样子，脚尖要绷直，之后在双手上握住两个哑铃，上下推举摆动，同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置，双腿再复位，每天坚持练习1小时，重复动作10次左右。站式练

女人周末瘦身选择杠铃健身操

在大多数女人的目光看来，杠铃给人的感觉就是男人的武器，阳刚十足。多数女人都认为举杠铃就是为了练出一身疙瘩起伏的肌肉。其实这种想法其实是十分错误的，杠铃的作用在于增加肌肉的力量而非肌肉量，它有利于修饰肌肉的线条美。而将杠铃

瘦身mm必看：2小时举重健身

研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。“女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西

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